Nie, w robocie jest ok. Najlepiej żeby jak najdłużej tak pozostało. Eva to dziewczyna do rany przyłóż. Przeze mnie skończy na siłowni, na razie robi tylko wspięcia w pracy. Miała nogę w gipsie, myślała, że po miesiącu wspięć łydki jej się wyrównają. Ja sam nie wiem, ale powiedziałem jej, że poczeka rok albo i dłużej. Wczoraj zażyczyła sobie bym [...]
obliques mojaś Ty Trochę mi plecy w miarę upływu dnia puściły, więc dzisiaj marszobieg 6_2_6_2_6_2_6 trucht pogrubiony Jakaś drażliwa się robię na starość. To chyba to staropanieństwo Pewnie dziwaczeję i się asocjalizuję Normalnie tam gdzie biegam nie ma żywego ducha. Dzisiaj był gość z babką z dwoma małymi psiakami. Jak przyszłam łazili w [...]
Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 2, 3550-3600 kcal Przerypane masz z ta odpornością... Osobisty pocisk: Jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli, bo ją sobie odświeżyłem lekturą poprzedniego dziennika), to w 2013 roku miałem: 1. Chorobę- to jest anginę złapaną w grudniu i niedoleczoną z powodu zbyt małej porcji antybiotyku, w skutek tego [...]
Kalikstat, wierz mi, wezmę to sobie do serca! Day number five – The boundary I am yet to reach Dzisiaj danie tygodnia, to co tygrysy lubią najbardziej, a zarazem trening jedynej partii, która sprawia, że widać, że trochę tymi ciężarami pomachałem – kopytka w sosie przysiadowym na ostro z (równie istotnymi) dodatkami. 1. Przysiady ze sztangą [...]
Day number eighteen – You wanna piece of me, boy? Kiedy za oknem jest deszczowo i ponuro, siłownia staje się najjaśniejszym punktem dnia. Tuż po posiłku potreningowym zaczyna się nerwowe oczekiwanie, ręce (a zważywszy na trenowaną dzisiaj partię także nogi) drżą z podniecenia. Po około dwóch godzinach ciało odbywa metafizyczną podróż do krainy [...]
Jak dla mnie za bardzo masz te nogi w rozkroku. daj je tak żeby jedna przed drugą była maksymalnie na długość Twojej stopy i od tego zacznijmy. Nagraj i wtedy zobaczymy co dalej. jak daje bliżej to obijam sobie nogę hantlem #-P może spróbuję w oparciu o ławeczkę jeszcze, bo to stanie to mi średnio pasuje @@-) Nie wiem Nene czy zauważyłaś u mnie [...]
Nie wiem Nene czy zauważyłaś u mnie na filmikach, że wiosłowanie hantlą robię tylko w oparciu o ławeczkę i dla mnie akurat te wersja jest lepsze niż stojąc i opierając się o coś. Tak więc zachęcam do spróbowania :-) Może Tobie podpasuje też ta metoda i przy niej zostaniesz. ja też od samego początku robiłam w oparciu o ławkę, potem przeniosłam [...]
[...] kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do plecow na maszynie 3x12 - wykroki z dwoma 4kg cieżarkami, 3x20 (na kazda noge) - deadlift 3x12 (2 sztangielki po 8kg) - przyciaganie piety do posladka na maszynie 3x12 (na kazda noge) - wyprost nog na maszynie (to na przednia czesc ud) 3x12 - [...]
Wydaje mi się, że był on nawet trochę większy niż teraz. Ogólnie więcej tłuszczyku miałam wokół brzucha i miałam dosyć spore boczki :| Już w trakcie przyjmowania sterydów miałam lekką nadwagę i też brzuch też się znacznie powiększył. Teraz jest już dużo lepiej niż wcześniej. Przeglądałam właśnie ostatnie badania i około rok temu wyniki były [...]
[...] prostolinowym lub pozostawala w spoczynku (zalezy od punktu odniesienia) dopuki nie zadzialasz sila oporu. Robimy kolejne uproszczenie sila dzialasz tylko na poczatku zeby noge rozpedzic i na koncu zeby zatrzymac, jest tak mniej wiecej w rzeczywistoci, wiec nie czujesz jak bardzo miesien jest rozciagniety w momencie rozpedzania nogi (bo nie [...]
Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]
O treningach to nie będę nawet mówił.. Z powodu? Coś nie tak? Przyjmę krytykę z kamiennym spokojem :-) Na sylwetkę przełożyło się to średnio.. Może gdyby ten fat leciał ("bez diety i hańbiących aerobów") to jakiś efekt by był. Generalnie to jest ok. Widzę gołym okiem ile więcej mogę zrobić z kulami po dwóch miesiącach wywijania nimi. Problem w [...]
[...] drukuj po 20 minutach dostalem oczekiwane ksero(tzn kartka.do lekarza) po 30 minutach konania za lada bo innaczej tego bolu nie da sie nazwac wchodze do lekarza lekarz bada noge diagnozuje i nie potrafi nic stwierdzic proponuje mi skierowanie do lekarza do Chorzowa i zastrzyk przeciwbolowy chociaz boje sie igiel jak mala dziewczynka godze sie bo [...]
Nic fizjo nie był w stanie zaradzić na tą nogę? Oby szybko przeszło. Byłem u fizjo podczas pobytu nad morzem i gość mi tak nogę skatował że pogorszył sprawę i miałem całe dwugłowe uda w siniakach ... źle dobrał technikę :/ , wróciłem do Łomży i mój fizjo do którego mam zaufanie stwierdził że tutaj nic nie można już zrobić bo każdy ruch wykonany na [...]
[...] obciazenia na kostki, kladziesz sie na lewnym boku, prawa, wyprostowana noga wedruje do gory. Opuszczaj powoli tak by ruch negatywny byl wolniejszy od unoszenia. Zmien noge. 4. Nożyce : Ćwiczenie to jest odwrotnością ćwiczneia nr 1-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu. Przysiad wykonujemy nie na nodze wykrocznej, ale na [...]
Wczoraj DT. Micha, no jak na mnie to duża. W sumie to nazwę to CHEATEM. Spotkałam się z najlepszą kumpelą, która po pół roku wróciła z Włoch. Poszło wino w ruch. Czerwone wytrawne, włoskie. Ale tylko lub aż dwa kieliszki, czyli 250ml. Nie wiem nawet jak to wliczać w michę. A potem jak już zrobiłam sobie spacer 3 km do domu, to miałam mega [...]
[...] ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię 3. Sob.: [...]
Ja ci napisze jakie ja robilem cwiczenia od zdjecia gipsu do dnia dzisiejszego. 1.siedzisz na krawedzi krzesla lub wersalki i podnosisz noge wyprostowana na wysokosc 20 cm - palce wyciagasz do przodu ( od siebie) kilka sekund trzymasz w powietrzu noge i dosc . rob np 3 serie po 20-30 2.lezysz na plecach , nogi wyprostowane, pod noge pod kolano [...]
Ruszył u mnie 5 tydzień masy. Waga coś stanęła, więc zwiększyłem kalorykę na 3900/3200. Pobdibte białko i ww. W środę byłem u fizjo. Prawą stronę mam pospinaną, szczególnie korpus i nogę. W ogóle dowiedziałem się, że prawą nogę mam o około 1cm krótszą, dlatego bieganie to nie aktywność dla mnie. Na szczęście nie lubię. W dodatku w prawym stawie [...]